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2021年3月17日 星期三

這輩子什麼最好？經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

 


 

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2021年3月10日 星期三

《 肌少比失智更可怕 》經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

 《 肌少比失智更可怕 》


天下雜誌 2021-02-01


節錄


根據研究，肌肉流失在30歲後就開始發生，且在60歲後加速。肌肉流失，將增加老後失能、床以及疾病纏身的風險，甚至比失智更恐怖。


肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。發表在《生理前線（Frontiers in Physiology）》的研究指出，肌肉質量以每10年男性4.7%、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。


隨著全身肌肉萎縮流失，身體各部位的肌肉同步崩跌，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸也不再順暢、心臟跳動不再有力，都和肌少症有關，甚至開始認不得路了等認知功能下降、心情憂鬱低落，都被發現可能和肌少有關。


肌力訓練還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。


相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。


高齡者所需的蛋白質不亞於運動選手，而且吸收率又遠遠低於選手。運動員需要大量蛋白質應付頻繁賽事，並爭取成績；中老年之後，多吃蛋白質，可以預防肌肉流失，以及萬一身體不適、開刀或住院對身體造成的負擔。


過去建議高齡者蛋白質攝取在每天、每公斤0.8克，現在已大幅提昇，對於健康的高齡者而言，蛋白質每日攝取量是體重是1～1.2公克。舉例來說，如果妳是一位60公斤的健康女性，就要吃到60～72公克的蛋白質，其實並不容易做到。


肌肉虛弱、流失，可能在人世間提前出場，也有較大的機會臥床拖磨；肌肉強壯有力，就是掌握自由，自由地選擇想做的事、想去的地方、想成為的人，不會因為身體、年齡而畫地自限。


別讓生命提早打烊，也不要辜負生命，使用它，或失去它，是肌肉一再教導我們的事。

https://www.cw.com.tw/article/5107783


 


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2021年3月6日 星期六

世紀大戰：美洲豹襲擊世紀史前殺手鱷魚 經典 文章 影音推薦 李繼玄秘書長

世紀大戰

美洲豹襲擊世紀史前殺手鱷魚


 

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我正在改變 經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

您有空嗎？這非常棒的文章，不需要看字，聽他朗讀，分享與您。

看過了再看一遍，更有體認！

我正在改變 ～



 


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2021年3月1日 星期一

零下71℃ 地球上最冷的村莊 生活雖不便 但大多村民都活一百歲！ 經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

零下71℃ 地球上最冷的村莊 生活雖不便 但大多村民都活一百歲！



 


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2021年2月24日 星期三

春天的太陽是萬能補藥！經典 文章 影音推薦,考試院 李繼玄秘書長



春天的太陽是萬能補藥！


🌷 背部見太陽老病不來煩

背部為陽中之陽，如果背部受寒，則風寒之邪極易由背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人易舊病復發，加重病情。

而如果有意識在春天曬背，就可以防止春發之病。

人體正常的臟腑功能全靠陽氣支撐，陽氣充盈，就提高抗病能力。

背部脊柱兩旁共有 53 個穴位，膀胱經、督脈穿貫處，通過日曬，膀胱經和督脈得到滋養：血液、淋巴液，經絡能量在高溫下充盈飽滿，春天發病（呼吸系統病、咳嗽等）情況自然減少，曬背幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏大量免疫細胞，曬太陽可激活免疫細胞，疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛。


🌷 小兒曬背心，老來成壽星

小孩到春天就是要咳嗽，一般有個特點：喜歡活動。

小孩運動背部大出汗，靜下來了，衣服貼在背上發冷，體質好的沒事，體質差的半小時後就噴嚏鼻涕出來了。接下來出現循環：活動出汗、背心受涼、肺受寒咳嗽、抗生素治療病情緩解、陽氣受損、體質下降...

這種循環來一次，體質下降一次，有的變得弱不禁風，稍有風吹草動，就感冒咳嗽。其實這都是陽氣不足的結果，還不如讓小孩曬曬太陽，曬後背心、搓後背心，每天曬一個小時。

據說民國時期中央研究院院士吳稚暉先生，幼年體弱，無法上學，但他每天都跑到山上，脫光了趴在石頭上看書，誰想到長大以後，健壯如牛，居然是國民黨元老裡出名的長壽者。


🌷 正確曬背十分鐘，勝過人參補一冬

避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，可起到補充陽氣的作用。春天曬後背，能驅脾胃寒氣、散肺中陰寒、有助改善消化功能、緩解呼吸系統的毛病。

現已 119 歲的新疆老人買合莆孜汗有個出了名的愛好：曬太陽。

只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時，重在曬背。

他說，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服的不得了。

江蘇如皋市是長壽鄉，長壽的原因很多，最有特色的一個就是：通過曬太陽預防疾病。他們曬太陽的重點是曬背，他們認為，正常的肺腑功能都靠陽氣支持，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病侵入。


🌷 春天曬背方法

曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，最好是穿背心運動，曬太陽。

陽光不太烈時曬背（初春下午 2 點的午後陽光最好），不要太長時間，以 1 小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。

在春天陽氣生發之時，趕緊補充背部陽氣，散肺中陰寒。

明白了這些，再想想冬病夏治，道理很簡單，就是補充陽氣，散體內的寒痰。


把春天進補的方法傳給朋友吧，給別人送健康，為自己播種善意，收穫新的健康！讓更多人種善根，你也會獲得無量功德！



 


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一組春天的禪畫，願您歡喜常隨！經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

一組春天的禪畫 

願您歡喜常隨！






 


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2021年2月23日 星期二

2021/1/21 尼泊爾卡普切湖拍到的雪崩全過程 經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長

 


 

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2021年2月14日 星期日

Re-assess China . What are the facts about China? 重估中國-發展真相 經典 文章 影音推薦 考試院 李繼玄秘書長


 

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